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第一百一十三 宿鹤拳二（第2页）

故气不能集中于丹田后即呼出，而是集中在丹田。

后由丹田贯串于足跟底，以气助力，再发于身体任何要出击的部位。

这就是老一辈武术家们所说的“劲到脚底，浑身是劲”

的道理。

练宿鹤拳还必须注意气贯丹田，出手出气，气行一贯，练时手对脚，也就是天对地，手——脚——气相连。

宿鹤拳所要求的是宗劲，而不是宗力。

故动手就要有摸抖之劲，力由足起，劲由腰发，由腰部带动全身发出一种弹抖之劲。

宿鹤拳有明、暗劲之别，来源于明、暗气，明见于外形，?暗潜于内在。

两者的关系是气通过运行，调动了人体的内在功能，使各部器官发挥较大的机能，见于外形。

这也是鹤拳的共性。

丹田功的训练还能起到祛病延年、强身保健的作用。

由于丹田功练的是瓜式呼吸，腹式呼吸深而长，它能使腹肌腰肌、隔肌等机能都得到增强。

根据现代的研究，腹式呼吸还可促进内脏运动，消除脏器郁血，促进新陈代谢和胃液。

胆汁等消化液的分泌，增进食欲，改善营养的吸收。

同时，腹式呼吸还能促进静脉血回流到心脏，改善淋巴液的循环，同时，刺激神经系统，不断改善内脏器官的功能。

据临床观察，腹式呼吸可治疗呼吸、心血管系统、溃疡病、胃下垂、”

肠功能紊乱等多种疾病，长期练此功，可使人精神旺盛，面色红润，体格健壮。

宿鹤拳训练时只要能做好腹式强缩运动，做到呼吸深长有力、均匀沉细，注意力集中并意守丹田，就会很自然地把气血由丹四周流全身。

练功时气由丹田发，以气催力，劲达两足，使之落地如生根。

同时还必须注意身体各部器官密切配合，才能使劲再达到全身各个部位。

如果在训练时气吸进并集中于丹田后即直接呼出，身体各部没有进行任何配合，那就会影响练的效果或出现副作用，如动作笨重，不协调；练内功则会出现头昏脑胀，身病体赢等。

而且，不拘内外功，都会出现眼起红丝，气色黯败，筋骨不舒，神色不宁的现象。

宿鹤拳运动的呼吸方法

宿鹤拳运动的呼吸方法比起其他南拳较为特殊，大多用鼻孔吸气，用口呼气，而且是在发声时同时将气呼出。

它包含有武术中的“沉气”

和“提气”

方法。

它的运气方式是：吸气时应深长有力，当气体吸进时应气沉丹田，通过隔肌与腹肌的运动使腹腔内脏产生相应的蠕动。

气体在体内运动时，使腹内产生有微热感，使胸部、腹部充实、圆满并富有弹性。

这样在运动时就自然会降低人体的重心，使人体易于下沉，使盆腔的重心能保持稳健。

落地生根。

就在这气体下沉的同时，大脑应有意识地指导将气迅速地上提，这时腹壁肌向内收，胸腔就会不断地扩大。

这样呼吸就会深长，会提高人体的重心，使之有上提之感。

这两种方法不断地交替进行，时间久后就会做到沉能落地生根，浮能上提，有飞之意，使动作轻灵、敏捷。

由于宿鹤拳拳势激烈，运动量大，在发劲之时，肌肉强有力地收缩，不断地发出颤抖之劲，再加上时而还用喉发声，以声助力，所以，运动时对氧气的需要量相应地也就增加。

如果没有很好地掌握正确的呼吸方法，运动起来就会出现气急，运动速度不快。

活动时人体重心不易下沉，反而上浮，使动作不协调，运动效果也自然会下降。

在不同情况下，针对不同动作，如何协调地配合不同形式的呼吸方法，是学好宿鹤拳的关键。

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