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参加了一次24小时接力跑,和@王菲是国花还有土人的队友们完成355公里纪录。
首次跑北京马拉松,训练不够,惨淡收场,31540(好像,记不清了)全年最高月跑量308.1公里,最低月跑量61公里。
2月27日5公里跑步17速,用时17‘356月9日单次宽距标准俯卧撑85次9月跑步机1小时15.6公里12月1日上马pb一年就这样。
每天3公里:原地高抬腿的话,一定是脚尖先着地,所以跑步的话脚尖先着地比较轻松,但是走路都是脚跟先着地,体力不支的情况下自然就脚跟先着地了。
好吧,说不想破3,那肯定是骗人了,说跑不到250那肯定也是骗人的。
都跑到这个时候了,我想波士顿就不再以300为目标了,250吧,给自己100天训练,这次要好好训练了。
目标250100天跑量目标1200公里100天仰卧起坐量12000个引体向上和俯卧撑都不能定量了,左肩膀这几天又莫名受伤了。
每周一次yasso800间歇跑,每周一次40+,就这么愉快的决定了。
你错了,只要跑量到就可以了,如果我真能每月400公里,我相信无论每次配速是多少,我都能到250。
日本那个耐力王,每周平时都是5分配速的跑20,周六跑一次4分半的配速10-15公里,每月800公里,225的实力。
周其祥不是因为在上海这么一天二练三练出成绩,他出成绩是上半年他去云南了,高原训练,还能观摩国家队训练,再者他本身素质就好,首马就是258,年纪又青,但是我不看他,230是他的极限了,他不可能跑到他想要的220。
王菲是国花:没什么速度基础,我看到一篇翻译文章,他自己写的,大体就是跑到334,成绩上不去,还不停受伤,后来改慢跑,大量跑慢跑,成绩好了。
所以量很重要。
我觉得我就是量太少了,速度其实够了,到3月份练几次就够恢复了。
200多肯定不行,我早就说过了要400的。
还有我找了个偏方,赛前多吃甘蔗,体能增加很快。
赛前晚上尽量吃饱,第二天早饭也多吃点,会好很多。
我在等小裸的全马表现,看看到底是光练习速度就行了,还是必须一定要练习长距有氧呢,我也很困惑?但是大哥别忘了,我平时5000米重复跑,一跑就是三四组每组都在19分左右,而且比赛的前一个月我几乎每周一练!
淡定快跑:不能这么说吧,波士顿马拉松是所有跑马的人都想参加的马拉松,跑马的人的确都是疯子,疯子有自己的快乐,呵呵!
跑步机10.2公里,慢跑12速开始,2公里后加到14速,4公里加到15速,4.5公里16速,5公里调整回12速,开始加坡,每500米坡加1,7.5公里坡4速13,8公里调回平跑,每400米速度加1,最后400米17速,总计44分07秒。
貌似身体状况比自己预计的要好,就是右膝盖有点不适,估计是昨天30公里还没有恢复造成的。
最近的6次跑步都有跑桥和跑坡,膝盖还没有适应,看来要调整一下计划,减少跑桥了。
跑完做了240个仰卧起坐,补上昨天的量。
还要我召集约跑,还要统计,我也不好意思推辞,现在换大吧了,工作最近也不太忙,可以安心只打卡,安静,舒服,不用管。
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