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第四章 如何精进自己的动作技艺（第2页）

初学阶段，学习者可以多尝试不同风格的动作，尽量摸索出自己能力边缘，在练习中不断丰富自身动作库。

这个阶段训练的目的是为长期打下扎实的动作基础，不必刻意追求难度。

在熟练掌握了一定的动作之后，学习者训练的重心将从动作的收集向对动作的大量运用转化。

对动作的运用同时伴随着对新的动作的积累。

这个阶段，学习者可以在反复巩固自己动作技术的同时，加重体能训练、专项训练。

训练的中后期，追求某个风格或者继续大量不同风格的练习，对学习者都会有所收获。

为单一目标反复训练，虽然使用固定的动作库，但反复地训练不但能够提高体能，完成动作后带来的心理满足，对自身能力的认可与自信，可以起到一强百强的效果。

大量不同风格的动作虽不能快速表现出突出的成绩，但多样化的练习可以使学习者在多种条件下磨练技术，在综合的训练中将激发者更大的潜能。

自主进行训练需要警惕的两点：

（1）是避免运动损伤，

由于没有接受系统正确的入门引导，或没有养成良好的运动习惯，很多学习者在或长或短的时间都遇到过运动损伤的问题。

不同类的运动，会涉及到身体不同的部位，运动损伤也就可能会涉及从手指到肩背、膝盖等全身各方面。

（2）警惕形成错误的习惯。

错误的习惯想要矫正并不容易，学习者需要有意识的培养自我察觉能力。

审视自身动作，纠正错误的习惯，不断精进自己的技术是伴随学习者整个生涯的事情。

2、学习新动作的几点原则

2.1选择安全的训练场地。

专业场馆是学习动作的理想训练场地。

由于新的动作技巧有可能得做出不平衡或超出极限的动作，只有在有人为充分保护措施的情况下，学习者才能够做到充分发力。

2.2反复练习、循序渐进。

无论是学习新动作还是优化动作完成度、精进技巧，反复练习、循序渐进都是看似最笨实则最有效的训练方式。

反复多次练习新动作会产生积极的结果，学习者在熟练掌握固定风格下的新动作后，需要将新动作拓展到不同的场景下进行多样化的练习。

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2.3在充分热身后学习新动作。

热身后的三十分钟是学习新动作极佳的时间段。

充分热身可减少运动损伤，提高学习新技术动作的效率。

学习者保证了充沛的体力与精神去学习新的技术动作，达到较好的学习效果，避免因疲劳影响动作的完成度。

2.4疲劳的状态不利于学习新的动作，中度疲劳则利于巩固已知动作。

疲劳的状态下，肌肉疲劳或乳酸堆积时将降低身体的协调性，不利于新动作的学习与掌握。

不过，肌肉疲劳只是力量训练的结束，学习者依旧可以进行已知动作进行重复练习。

力量的缺失可以使者更关注技巧的运用，肌肉疲劳时训练更容易将者的注意力集中在动作的准确性与稳定性上。