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第19章 脾胃虚弱是怎么引起的该怎样调养（第3页）

可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，缓解压力。

2.学会调节情绪：当出现不良情绪时，要学会及时调节。

可以通过深呼吸、冥想、倾诉等方式释放情绪，保持心情平和。

四、中医调理

1.中药调理：可以在医生的指导下服用一些具有健脾益胃作用的中药，如党参、白术、茯苓、山药、陈皮等。

这些中药可以调理脾胃功能，改善脾胃虚弱的症状。

2.艾灸：艾灸具有温通经络、散寒除湿、补益气血的作用。

可以选择中脘、神阙、关元、足三里等穴位进行艾灸，以增强脾胃功能。

3.按摩：可以通过按摩一些穴位来调理脾胃。

例如，按摩足三里、中脘、脾俞、胃俞等穴位，可以促进脾胃的消化功能，改善脾胃虚弱的症状。

按摩时可以用手指指腹轻轻按压穴位，每次按摩3-5分钟，每天按摩2-3次。

以下是一些调养脾胃虚弱的食谱：

一、山药薏仁粥

材料：山药50克、薏仁30克、大米80克。

做法：

1.将薏仁提前浸泡3小时左右。

2.山药去皮洗净，切成小块。

3.大米洗净。

4.把薏仁、大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米粒开花。

5.加入山药块继续煮至粥稠即可。

功效：健脾益胃、祛湿止泻。

山药和薏仁都有健脾的作用，适合脾胃虚弱的人食用。

二、南瓜小米粥

材料：南瓜100克、小米50克。

做法：

1.南瓜去皮去籽，切成小块。

2.小米洗净。

3.将小米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米粒开花。

4.加入南瓜块继续煮至南瓜软烂即可。

功效：健脾和胃、补中益气。

南瓜富含果胶，能保护胃黏膜，小米易于消化，两者搭配对脾胃虚弱有很好的调养作用。

三、红枣莲子粥

材料：红枣10颗、莲子20克、大米80克。

做法：