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第8章 浅表性胃炎是怎么引起的该怎么调养（第6页）

三、三角式（Trikonasana）

-动作：双脚打开约一腿长，右脚向右侧转90度，左脚微微内扣。

吸气时，双手侧平举；呼气时，身体向右侧弯曲，右手放在右脚外侧的地面上，左手向上伸展，眼睛看向左手指尖。

-效果：拉伸身体侧面的肌肉，增强身体的柔韧性，促进消化。

四、扭转三角式（ParivrttaTrikonasana）

-动作：在三角式的基础上，左手放在右膝外侧，右手向上伸展，身体向左扭转，眼睛看向右手手指尖。

-效果：进一步增强身体的扭转能力，按摩腹部内脏器官，促进胃肠蠕动。

五、仰卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）

-动作：仰卧在地上，双腿弯曲，双脚脚底相对，双手放在身体两侧。

吸气时，伸展脊柱；呼气时，放松身体，感受腹部的放松。

-效果：这个姿势可以放松腹部肌肉，促进腹部血液循环，对胃部有很好的舒缓作用。

在进行瑜伽练习时，要注意以下几点：

1.选择舒适的瑜伽服装和场地，避免在饭后立即进行练习。

2.动作要缓慢、轻柔，避免过度用力或强迫自己完成某个动作。

3.如果在练习过程中感到疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业的瑜伽教练或医生的建议。

4.结合呼吸练习，让呼吸与动作相配合，有助于放松身心，增强练习效果。

浅表性胃炎有以下一些禁忌：

一、饮食方面

1.避免辛辣刺激食物：如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，这些食物会刺激胃黏膜，加重炎症。

2.忌过冷过热食物：过冷的食物如冷饮、冰淇淋等会使胃黏膜血管收缩，过热的食物则可能烫伤胃黏膜。

3.少吃油腻食物：油炸食品、肥肉等油腻食物不易消化，会增加胃的负担。

4.避免咖啡和浓茶：咖啡和浓茶中的咖啡因等物质会刺激胃酸分泌，加重胃炎症状。

5.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对胃黏膜造成损害。

6.避免食用粗糙坚硬食物：如坚果、硬饼干等，可能划伤胃黏膜。

二、生活习惯方面

1.避免过度劳累：过度劳累会使身体免疫力下降，影响胃黏膜的修复。

2.忌精神紧张：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响胃肠功能，加重胃炎。

3.避免腹部受凉：尤其是在季节交替或寒冷天气时，要注意腹部保暖，以免胃部受寒引起不适。

三、用药方面

1.避免滥用药物：一些非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）、抗生素等可能对胃黏膜造成损伤，应在医生指导下使用。

2.不要自行增减药量：如果正在服用治疗胃炎的药物，应严格按照医嘱用药，不要自行增减药量或停药。

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