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第42章 便秘是怎么引起的该怎么调养（第4页）

功效：此穴是大肠的背俞穴，艾灸可调节大肠功能，促进排便。

三、支沟穴

位置：在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。

功效：艾灸支沟穴有清热理气、通调腑气的作用，可改善便秘。

四、上巨虚穴

位置：在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

功效：为大肠下合穴，艾灸可通调大肠腑气，促进排便。

五、足三里穴

位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

功效：艾灸足三里可调理脾胃、补中益气、增强胃肠功能，对便秘有一定的辅助治疗作用。

以下是一些对缓解便秘有帮助的水果：

一、香蕉

香蕉富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于排便。

同时，香蕉中的果胶可吸收肠道中的水分，使粪便变软，易于排出。

但要注意选择熟透的香蕉，未熟透的香蕉可能会加重便秘。

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二、火龙果

火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，具有良好的润肠通便作用。

其中的小黑籽能刺激肠道蠕动，促进排便。

火龙果分为红心和白心两种，功效相似。

三、苹果

苹果富含果胶等膳食纤维，果胶在肠道中吸收水分后会膨胀，刺激肠道蠕动，促进排便。

而且苹果中的有机酸也有助于消化，改善胃肠功能。

四、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的膳食纤维、维生素C和多种有机酸等营养成分。

膳食纤维能促进肠道蠕动，有机酸可促进消化液分泌，有助于改善便秘。

五、西梅

西梅富含纤维素、山梨糖醇等成分。

山梨糖醇具有高渗性，能吸收肠道中的水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，从而缓解便秘。

六、草莓

草莓含有丰富的膳食纤维和果胶，能促进肠道蠕动，改善便秘。

同时，草莓口感鲜美，富含维生素C等营养成分，对身体健康有益。

以下是一些有助于缓解便秘的运动：

一、散步

散步是一种简单易行的运动方式。

饭后半小时左右进行散步，速度适中，每次持续20-30分钟。

散步可以促进肠胃蠕动，改善消化功能，对缓解便秘有一定的帮助。

二、慢跑

慢跑可以增强心肺功能，促进血液循环，也能刺激肠道蠕动。